RESISTENCIA AERÓBICA (30 min)

Pulsaciones: 170
Temperatura: 35ºC
Calorías: 324
Track: Desde la rambla de Pilar de la Horadada hasta la playa
Distancia: 4km

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CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO DE VOLEIBOL

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CALENTAMIENTO GENERAL La primera, y con frecuencia más efectiva, forma de prevenir lesiones es realizar un minucioso y completo calentamiento. La duración e intensidad de este debe adaptarse a las características del clima local y del entorno, la etapa de preparación del equipo y el tipo de entrenamiento a realizar, con especial referencia a aquellas estructuras anatómicas que más intensamente estarán sometidas al estrés. También es recomendable que, después del calentamiento, cada jugador disponga de un tiempo para dedicar atención individual a partes de su cuerpo que han estado afectadas por lesiones, realizando para ello ejercicios específicos. EL Calentamiento:  Son una serie de ejercicios y actividades  físicas que  se ejecutan antes de iniciar una sesión de entrenamiento, una competencia o una clase de educación física  y que tiene como objetivo predisponer al organismo para el rendimiento  más adecuado ante una  carga de trabajo.  Realizados antes de la actividad princ
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NUTRICIÓN

1. Cálculo del metabolismo basal    Hay diferentes maneras de calcular la TMB: Una de ellas es con la fórmula: Superficie corporal m2 x 40 cal/m2 x hora x 24h/día Otra es mediante la fórmula: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 También hay una página web en la que puedes calcular directamente la TMB:       http://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/      Por lo tanto mi metabolismo basal es 1519,83 ya que mi peso es 65.9 kg y mi altura es 173 cm. 2. Cálculo de tu índice cintura/cadera (índice ICC). Comenta el resultado según la tabla correspondiente.     Se calcula mediante el cociente entre el perímetro de la cintura y el perímetro de la cadera.                                                      ICC= 69/85 = 0,81                  Según la tabla, en las mujeres, si el ICC está entre 0,76-0,82 hay un riesgo moderado de desarrollar alguna enfermedad relacionada con la obesidad. 3. Cálculo de tu índice de masa corporal (ín
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Preguntas del examen

 1. Clasifica tus 14 días de entrenamiento teniendo en cuenta las cargas o estímulos.  Running (cinta), spinning, fútbol, senderismo, aeróbic, zumba, baile moderno, voleibol, bicicleta elíptica, golf, yoga, bádminton, frisbee, ping pong.                                                                                                                             2. ¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de los esfuerzos en tus 14 sesiones de actividad? ¿Cómo lo puedes relacionar con este concepto?                                                                                La supercompensación es las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico que generan una adaptación de todos los sistemas, de tal manera que, tras   la recuperación de un esfuerzo, el organismo se prepara para superar un nivel mayor de exigencia aumentando sus reservas. La recuperación de los esfuerzos en las catorce sesiones de actividad las llevaba a cabo tomando azúcares obte
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