E.F Angela ´ s blog

1. Cálculo del metabolismo basal    Hay diferentes maneras de calcular la TMB: Una de ellas es con la fórmula: Superficie corporal m2 x 40 cal/m2 x hora x 24h/día Otra es mediante la fórmula: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 También hay una página web en la que puedes calcular directamente la TMB:       http://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/      Por lo tanto mi metabolismo basal es 1519,83 ya que mi peso es 65.9 kg y mi altura es 173 cm. 2. Cálculo de tu índice cintura/cadera (índice ICC). Comenta el resultado según la tabla correspondiente.     Se calcula mediante el cociente entre el perímetro de la cintura y el perímetro de la cadera.                                                      ICC= 69/85 = 0,81                  Según la tabla, en las mujeres, si el ICC está entre 0,76-0,82 hay un riesgo moderado de desarrollar alguna enfermedad relacionada con la obesidad. 3. Cálculo de tu índice de masa corporal (ín

 1. Clasifica tus 14 días de entrenamiento teniendo en cuenta las cargas o estímulos.  Running (cinta), spinning, fútbol, senderismo, aeróbic, zumba, baile moderno, voleibol, bicicleta elíptica, golf, yoga, bádminton, frisbee, ping pong.                                                                                                                             2. ¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de los esfuerzos en tus 14 sesiones de actividad? ¿Cómo lo puedes relacionar con este concepto?                                                                                La supercompensación es las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico que generan una adaptación de todos los sistemas, de tal manera que, tras   la recuperación de un esfuerzo, el organismo se prepara para superar un nivel mayor de exigencia aumentando sus reservas. La recuperación de los esfuerzos en las catorce sesiones de actividad las llevaba a cabo tomando azúcares obte

MICRO 4 El parque al que he ido es el "30 de Julio" que se encuentra en Pilar de la Horadada. En este hay un espacio para niños (con tobogán, columpios, un pequeño puente colgante, etc.) y otro para la tercera edad, en el que se pueden realizar ejercicios más basados en la movilidad de partes del cuerpo concretas. Además hay zonas de césped con bancos y fuentes para la gente. He hecho patines durante quince minutos y después durante veinte minutos aproximadamente he estado corriendo alrededor del parque. MICRO 5 Yo asisto al gimnasio Nutrizone, en Pilar de la Horadada, por lo que muchos de estos ejercicios (además de otros) los he realizado ahí y acostumbro a hacerlo con la ayuda de mi entrenador personal. Los ejercicios en general han sido un poco duros aunque no me han costado mucho ya que estoy acostumbrada a realizar estos y algunos parecidos, pero aunque eran sencillos de realizar eran agotadores y más después de realizarlos varias veces. Antes y d

Todos los ejercicios realizados anteriormente se han efectuado con la aplicación "UiTM Sport Science"

Duración 1:00:00 Calorías 327 Ejercicio realizado en la escuela deportiva de baile moderno con Gertrudis Andreo Escala de Borg- moderado

Duración 00:55:00 Calorías 207 Ejercicio realizado en el gimnasio "Nutrizone" Escala de Borg- ligero

Duración 1:30:00 Calorías 410 Distancia 10,00 kilómetros Ejercicio realizado en Calar de la Santa, Moratalla (Murcia) Escala de Borg- moderado

Duración 00:28:00 Calorías 152 Ejercicio realizado mediante  https://www.youtube.com/watch?v=vi8nCWhfCHk  y  https://www.youtube.com/watch?v=OcaO34aMsqA Escala de Borg- algo duro

Duración 00:45:00 Calorías 338 Ejercicio realizado gracias a la siguiente página web  https://www.youtube.com/watch?v=VAB409iY3SU Escala de Borg- moderado

Duración 1:10:00 Calorías 268 Ejercicio realizado en la playa de "Las Higuericas" Escala de Borg - moderado

Duración 00:45:00 Calorías 207 Ejercicio realizado con mi amiga Escala de Borg - ligero

Duración 00:30:00 Calorías 228 Ejercicio realizado en el gimnasio "Nutrizone" de Pilar de la Horadada Escala de Borg - duro

Duración 03:30:00 Calorías 1177 Distancia 6 km Ejercicio realizado en el campo de Golf "Lo Romero Golf" Escala de Borg - algo duro

Duración 01:00:00 Calorías 435 Ejercicio realizado con mi hermano en Pilar de la Horadada Escala de Borg - ligero

Duración 01:05:00 Calorías 305 Ejercicio realizado en la Rambla de Pilar de la Horadada con los amigos Escala de Borg - ligero

Duración 00:25:00 Calorías 404 Ejercicio realizado en el gimnasio "Nutrizone" de Pilar de la Horadada Escala de Borg - duro

Duración 00:45:00 Calorías 366 Ejercicio realizado con mi hermano en el centro de deportes de Pilar de la Horadada Escala de Borg - algo duro

Duración 00:20:00 Calorías 325 Ejercicio realizado en el gimnasio "Nutrizone" de Pilar de la Horadada Escala de Borg - moderado